거북목증후군 목늘리기 금지 ! 이 스트레칭 하세요

 

거북목증후군일 때 목늘리기 스트레칭 NO!

 

거북목증후군이랑 마치 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 빠져있는 증상을 말합니다. PC나 스마트폰에 집중하다 보면 자신도 모르게 목이 앞으로 빠져있는 걸 느끼실텐데요.이러한 자세가 습관이 되면 등이 굽고, 어깨가 말리고 ,  고개가 앞으로 빠져나오면서 자세가 고착화되고 경추  주변으로 통증이 나타나고 두통까지 발생할 수 있습니다.
또 경추의 자연스러운 C자 커브가 무너져 경추디스크 등으로 이어지기도 합니다. 실제로 고개가 1cm씩 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg의  하중이 더 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 목 뻐근할 때 흔히 고개를 앞, 뒤,  좌, 우로 움직여 목 근육을 쭉 늘려주는 스트레칭을 많이 하시는데 거북목증후군 환자라면 목 늘리기 스트레칭을 주의해야 합니다. 
거북목증후군은 목 뒤쪽 근육이 이완성 긴장 상태에 놓여 있게 되는데, 이때 목 뒤쪽 근육을 더 늘려주면 경추 정렬을 방해하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 거북목이신 분들은 목 뒤쪽 근육을 늘려주는 것이 아니라 목의 심부근과 등 쪽 근육을 강화하면서 , 동시에 라운드숄더(앞으로 말린 어깨) 로 인해 단축된 가슴 근육을 이완하여 각 근육이 정상적인 길이로 돌아갈 수 있는 스트레칭을 해주어야 합니다.

 

 

2. 거북목증후군이라면 목배게 스트레칭 OK!

 

목배게 스트레칭은 가슴 앞쪽의 근육인 흉근을 이완하고, 경추 하부와 흉추 주변 근육을 수축 자극하여 목뼈가 정상적인 위치로 돌아가는 데 도움을 줍니다. 

 

거북목 교정 운동 STEP1

바르게 앉은 상태에서 양손을 뒷목에 얹어 깍지를 껴줍니다.
이떄 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 가슴을 활짝 펴서 흉근을 이완해주세요.

 

거북목 교정 운동 STEP2

천창을 보고 머리를 뒤로 젖혀줍니다.

 

거북목 교정 운동 STEP3

계속해서 뒷목을 손을 얹은 상태에서 이번엔 숨을 내쉬며 고개를 앞으로 천천히 숙여 주세요 . 이때 고개를 너무푹 숙이면 목 뒤쪽에 무리가 될 수 있으니 가능한 범위까지만 숙여주시면 됩니다,
 STEP2~3을 1세트로 하여, 총 3세트를 진행해줍니다.

 

거북목 교정 운동인 목배게 스트레칭은 목 뒤에서부터 등 아래까지 척추뼈 하나하나가 젖혀지는 것을 느끼며 동작을 해주는 것이 포인트입니다! 목 주변 근육의 이완 자극과 수축 자극을 동시세 주어 경추 배열을 바르게 잡을 수 있는데요
꾸준이 따라하시면 거북목 교정 뿐 아니라 예쁜 목 라인과 경추 건강도 지킬 수 있습니다.